「ダイエットJAPAN2019」のメニュー一覧。毎日の献立に困った時の参考に!

アイキャッチ画像

「ダイエットJAPAN2019」が放送されましたね!
とっても面白かったです。^^

出てくる和食が美味しそうだし、外国人の方たちのダイエットを頑張る姿が眩しい!
日ごろの献立に迷った時に「ダイエットJAPAN」のメニューを参考にしたいので
メモしておきます!

放送された順番で記載しています。
番組編集の関係だと思いますが、時系列ではありません。
赤字の箇所は、
テロップでは記載が無いけど、
テレビの画像を観て「おそらくこうだよね?」と思った内容です。
私の独断です。

レシピは番組の公式サイトでクイズに答えるとダウンロードできます!
クイズの答えは「83.5」kg

ダウンロードは
2019年5月13日(月)23時59分まで
なのでお早めに!

和食ダイエット生活1日目

1日目朝食:392kcal

鮭の塩焼き定食
  • 鮭の塩焼き
  • 大根おろし(大葉を下に敷く)
  • 納豆
  • わかめとねぎの味噌汁
  • きゅうりの漬物とたくあん
  • 玄米
鮭の塩焼き鮭には血糖値を下げる不飽和脂肪酸が豊富。
代謝アップの効能がある大根と一緒に食べればダイエットに効果的。

1日目昼食:カロリーの明記なし

かけうどん
  • かけうどん(薬味:ねぎ、具:かまぼこ3切れ)
  • 梅干し 1個

1日目夕食:カロリーの明記なし

豚の生姜焼き定食
  • 豚の生姜焼き(肉4枚)+キャベツの千切り
  • かぼちゃ煮 1切れ
  • 冷奴 1/2丁
  • 澄まし汁(お麩とわかめ
  • 玄米

和食ダイエット生活2日目

2日目朝食:359kcal

焼きししゃも定食
  • 焼きししゃも
  • 玄米
  • 油揚げの味噌汁(+わかめ)
  • ほうれん草のおひたし(キャベツに見える…?)
  • たくあん(テレビの画像では見当たらない)
  • 小鉢(画像では何の料理かわからず。茶色の汁に白い具が3個浮かんでいた。)
焼きししゃも定食低カロリー、低等質の焼きししゃも。
ほうれん草に含まれるチコライドで食欲を抑制。

2日目昼食:273kcal

卵雑炊
  • 卵雑炊
  • きゅうりの浅漬け
卵雑炊温かい卵雑炊で代謝をアップ!

2日目夕食:カロリーの明記なし

ホッケの干物定食
  • ホッケの干物
  • 玄米
  • 味噌汁(わかめとねぎ)
  • 漬物(生姜orかぶ?)
  • 小鉢(画像では何の料理かわからず。)
ホッケの干物脂肪の燃焼を助けるビタミンB2が豊富なダイエットフィッシュ。

和食ダイエット生活3日目:放送なし

和食ダイエット生活4日目

4日目朝食:500kcal

鯖の塩焼き定食
  • 鯖の塩焼き
  • 大根おろし(大葉を下に敷く)
  • 玄米
  • ほうれん草の味噌汁
  • きんぴらごぼう
  • 卯の花
鯖の塩焼き鯖に含まれるEPAの働きで脂肪を燃焼。

4日目昼食~夕食:放送なし

和食ダイエット生活5日目

5日目朝食:放送なし

5日目昼食:462kcal

かき玉うどん
  • かき玉うどん(具:しいたけ)
  • タコとわかめの酢の物テキスト
うどんとタコとわかめの酢の物の、低カロリーダブルパーンチ!

5日目夕食:放送なし

日本ジム化計画Lv1 浅草(何日目かは不明)

日本ジム化計画 Lv1 浅草の昼食:カロリーの明記なし

創業95年 手打ちそば 十和田のかけそば
  • かけそば
そば粉9割のヘルシーなそばで昼食。

日本ジム化計画 Lv1 浅草の夕食:カロリーの明記なし

浅草名物・ダイエットフード どじょう鍋
どじょう低糖質・低脂質・低カロリー。
どじょう鍋は低脂肪・高たんぱく。

和食ダイエット生活6日目

6日目朝食~6日目昼食:放送なし

6日目夕食:481kcal

かじきの照り焼き定食
  • かじきの照り焼き
  • 玄米
  • けんちん汁
  • オクラの胡麻和え
  • たくあん

和食ダイエット生活7日目

7日目朝食:放送なし

7日目昼食:413kcal

鉄火丼
  • 鉄火丼
  • 卯の花

7日目夕食:放送なし

和食ダイエット生活8日目~9日目:放送なし

和食ダイエット生活10日目

10日目朝食:482kcal

ホッケの開き定食
  • ホッケの開き+貝割れ大根
  • 大根おろし
  • 玄米
  • お吸い物(麩とわかめ)
  • 胡麻昆布
  • ふろ吹き大根+味噌

10日目昼食~夕食:放送なし

和食ダイエット生活11日目

11日目朝食:467kcal

鴨南蛮そば
  • 鴨南蛮そば
  • さしみこんにゃく

11日目昼食~夕食:放送なし

和スイーツ(何日目かは不明)

桜餅
桜餅もち米の代わりに玄米使用。
カロリー30%オフ
餡を枝豆で代用。
代謝アップ効果がある。

和食ダイエット生活12日目

12日目朝食~昼食:放送なし

12日目夕食:614kcal

鶏の照り焼き定食
  • 鶏の照り焼き
  • 玄米
  • わかめの味噌汁(+お麩)
  • トマトの甘酢和え(+生姜)
  • いんげんの胡麻和え

和食ダイエット生活13日目

13日目朝食:442kcal

鯖の塩焼き定食
  • 鯖の塩焼き+大根おろし+大葉
  • 玄米
  • お麩の味噌汁(+わかめ)
  • 梅干し
  • 卵焼き

13日目昼食~夕食:放送なし

和食ダイエット生活14日目

14日目朝食:放送なし

14日目昼食:548kcal

鶏飯
  • 鶏飯
  • トマトの胡麻みそ和え

14日目夕食:放送なし

和食ダイエット生活15日目

15日目朝食:364kcal

鮭の塩焼き定食
  • 鮭の塩焼き
  • 玄米
  • 油揚げの味噌汁(+わかめ)
  • 切り煮昆布
  • 白菜の漬物

15日目昼食:500kcal

ねぎうどん
  • ねぎうどん(斜め切りのねぎたっぷり)
  • 春野菜とむしり鶏の胡麻酢和え

15日目夕食:放送なし

激やせレシピ(何日目かは不明)

冷蔵庫の残り物で簡単!汗かいて代謝UP 激やせ鍋 3連発

レシピは番組の公式サイトでクイズに答えるとダウンロードできます!
クイズの答えは「83.5」kg

ダウンロードは
2019年5月13日(月)23時59分まで
なのでお早めに!

余り物でお手軽に!旨辛!地獄のマグマ鍋:1人前 約520kcal

丸ごと春キャベツ鍋:1人前 約318kcal

明太ゆるふわ豆腐鍋:カロリーの明記なし

日本ジム化計画Lv2 渋谷(何日目かは不明/食事は放送なし)

渋谷トレッキング。
北谷稲荷神社でラケルさんの洋服店の商売繁盛を願って、お祈り。

北谷稲荷神社(創建550年)渋谷の商業神として信仰を集める

ディエゴさんのために無病息災のお祭りへ。早池峰神社 蘇民祭(何日目かは不明)

お祭りの日、岩手県花巻市での朝食~昼食:放送なし

お祭りの日、岩手県花巻市での夕食:カロリーの明記なし

和食会席

岩手の食材にこだわった豪華でヘルシーな和食会席

花巻名物 白金豚不飽和脂肪酸が豊富でコレステロールを下げてくれる

和食ダイエット生活16日目~24日目:放送なし

和食ダイエット生活26日目

ダイエットの中の3人は停滞期に突入。

チートDAY:(何日目かは不明)

セブン、ファミマ、ローソンの激ウマ揚げ物シリーズ奇蹟のコンボ!

和食ダイエット生活25日目

25日目朝食:451kcal

鯖の塩焼き定食
  • 鯖の塩焼き+大根おろし
  • 玄米
  • 長ねぎの味噌汁(+わかめ)
  • キャベツの塩昆布和え
  • なすの揚げ浸し(+みょうがorねぎ?)

25日目昼食~夕食:放送なし

和食ダイエット生活26日目

26日目朝食:放送なし

26日目昼食:513kcal

ごまだれ冷しうどん
  • ごまだれ冷しうどん(具:ゆで卵1/2個、豚しゃぶ、キャベツ、きゅうり、トマト)
  • オクラのおひたし

26日目夕食:放送なし

和食ダイエット生活27日目

27日目朝食~昼食:放送なし

27日目夕食:586kcal

れんこんつくね焼き定食
  • れんこんつくね焼き
  • 玄米
  • けんちん汁
  • 2色ピーマンの粉かつ(焼きピーマンに粉かつおをまぶしたもの??)
  • いんげんの胡麻和え

和食ダイエット生活28日目~30日目:放送なし

和食ダイエット生活31日目

31日目朝食:451kcal

鯖の塩焼き定食
  • 鯖の塩焼き+大根おろし
  • 玄米
  • 長ねぎの味噌汁(+わかめ)
  • キャベツの塩昆布和え
  • なすの揚げ浸し(+みょうがorねぎ?)
25日目の朝食と同じです。やっぱり朝食は定番をリピートするのでしょうか。

和食ダイエット生活32日目

32日目朝食~昼食:放送なし

32日目夕食:481kcal

かぶの豚そぼろ煮定食
  • かぶの豚そぼろ煮
  • 春キャベツとあさりのサッと煮
  • お吸い物(お麩)
  • 人参/パプリカ/桜エビの炒め物
  • 玄米

和食ダイエット生活33日目

33日目朝食:464kcal

焼きししゃも定食
  • 焼きししゃも
  • 玄米
  • 豆腐の味噌汁(+わかめ)
  • 長芋のゆかり和え
  • タコとワカメの酢の物
  • 卵焼き

33日目昼食~夕食:放送なし

ラケルさんが我慢できずに揚げ物食べちゃった事件勃発(何日目かは不明)

和食材で簡単!ダイエットの敵 禁断のジャンクグルメ 超ダイエットフードに変身WEEK(何日目かは不明)

ダイエット中、どうしても食べたくなるジャンクグルメを超ローカロリーにする裏技7連発!

レシピは番組の公式サイトでクイズに答えるとダウンロードできます!
クイズの答えは「83.5」kg

ダウンロードは
2019年5月13日(月)23時59分まで
なのでお早めに!

和風チキン南蛮:約480kcal

一般的なチキン南蛮:1人前 約630kcal。
150kcalオフ!

がんもどきバーガー:約490kcal 糖質3.7g

一般的なハンバーガー:約550kcal。30.0g

60kcalオフ! 糖質90%オフ!

フライド豆腐(ガーリック味):カロリーの明記なし

カロリー70%オフ!

こんにゃくカツ丼:約680kcal。糖質20g

一般的なカツ丼:約1000kcal。糖質120g

320kcalオフ! 糖質が1/6に!

油揚げピザ:約200kcal。糖質2.0g

一般的なピザ:約900kcal。糖質9.4g

700kcalオフ! 糖質が約1/5に!

ヘルシーとんこつラーメン:約367kcal。糖質19.8g

一般的なとんこつラーメン:約502kcal。糖質75.0g

135kcalオフ! 糖質が約1/4に!

豆腐カレー:約550kcal。糖質20g

一般的なカレー:約900kcal。糖質100g

350kcalオフ! 糖質が1/5に!

里芋グラタン:約400kcal。糖質21g

一般的なグラタン:約500kcal。糖質38g

100kcalオフ! 糖質が約1/2に!

和食ダイエット生活34日目~43日目:放送なし

この期間中のどこかが禁断のジャンクグルメWEEKですね(﹡’ω’﹡)

和食ダイエット生活44日目

44日目朝食~昼食:放送なし

44日目夕食:

目黒川桜祭りでお花見→鍋島松濤公園で宴会

ダイエット中の3人に用意されたのは焼酎

焼酎ビールやサワー、日本酒に比べると圧倒的にダイエットに適している。

ビール 145kcal/1杯あたり
サワー 130kcal/1杯あたり
日本酒 350kcal/1杯あたり
焼酎  70kcal/1杯あたり
そのカロリーは、エンプティーカロリーといわれるもの。

エンプティーカロリー脂質などの栄養素を含まず
体内で消費される優先順位が高いカロリー
お弁当
  • かまぼこと三つ葉のわさび醤油 1人前 34kcal
  • 焼きピーマンのおかかソース味 1人前 32kcal
  • いかゲソ焼き 1人前 50kcal
  • キノコのニンニク生姜ホイル焼き 1人前 40kcal
  • プチトマトの肉巻き甘酢あん 1人前 123kcal

和食ダイエット生活45日目

45日目朝食:423kcal

鯖の塩焼き定食
  • 鯖の塩焼き
  • 玄米
  • 長ねぎの味噌汁
  • かぼちゃ煮
  • もやしのおひたし

45日目昼食:531kcal

山菜そば
  • 山菜そば
  • 豆腐のあんかけ

45日目夕食:449kcal

筑前煮定食
  • 筑前煮
  • 玄米
  • わかめの味噌汁
  • トマトの甘酢和え
  • 金時豆

和食ダイエット生活46日目~56日目:放送なし

この期間中(?)

串焼き屋さん「青山 もっきんばーど」で外食。

串焼き1本 50kcalほど

和食ダイエット生活57日目:食事は放送なし

日本ジム化計画Lv3多摩川の夕日

5.8kmウォーキングに成功!

和食ダイエット生活58日目:食事は放送なし

奇蹟の改善!運命の健康診断

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